致全校学生的一封信
-- “疫”起携手 共同战疫
亲爱的同学们：
阳春三月，草长莺飞，正是人间好时节。同学们本应开启新学期，沉浸在校园的琅琅书声中，然而随着疫情形势日渐严峻，为确保校园安全，学校严格落实常态化防控措施，实施校园封闭管理，启动线上教学模式。我们明白，这一刻，每一位同学都已投身到这场“抗疫战疫”之中。
大学生是与新时代共同前进的一代，相信我们辽科大学子在疫情防控的严峻形势面前，一定会肩负起时代赋予的使命与责任，为疫情防控贡献自己的蓬勃力量，成为担当有为的科大人。
严峻的防疫改变了我们原有的学习、生活日常，可能会使同学们因疫情对学业、就业、情绪压力影响而产生一定的心理困扰，影响自身的心理健康。而你们的身心健康，是我们的首要关心，针对以上，我们倡议：
一、要正视自己的情绪。面对新冠疫情，我们产生的焦虑等情绪反应是“每个正常人面对非正常事件的正常反应”，过度的焦虑会影响我们的身心健康，但也要认识到这种负面情绪也有积极的意义，就如同我们的焦虑情绪会促使我们寻找一些更有效的方法来加强对病毒的防范。
二、要科学防疫，不过度关注负面疫情。通过正规渠道获取消息，理性认识疫区情况、预防措施等，避免谣言的影响，增强心中的确定感，减少内心的恐慌。多关注正性信息，有助于我们发展积极的心理能量。
三、要及时识别不良情绪，掌握自我调适的方法。
1、适度活动、适当情绪宣泄
首先要觉察自己情绪，感受自己心理和情绪的变化，正确识别自己的负面情绪；其次，可以拥抱自己的负面情绪，允许自己可以出现负面情绪，可以哭一场、或者写日记记录自己的情绪变化和心路历程；最后，如果无法自行排解可以与家人或者好友视频，分享自己的心情，表达自己的情绪。尽管生活空间受到了限制，但仍然可以通过安排一些活动来获得对生活的掌控和愉悦的感受，如打扫布置寝室、做健身操等保持适度活动。
2、放松训练——冥想
在冥想开始之前选择一首缓慢安静的轻音乐，找一个安静舒服的地方坐着，随着音乐放松自己的呼吸，深呼吸的时候慢慢的放松你的额头，放松你的脸部，放松你的脖子、放松你的肩膀，跟随你的呼吸允许这个放松慢慢的来到你的四肢、来到你的胸背部、来到你的腹部、臀部、大腿、小腿。摒弃杂念，跟随着音乐进行自然而缓慢的深呼吸，慢慢地放松自己，疏解压力，改善情绪。（可参考手机APP上的冥想练习）
四、转移注意力，合理安排时间。规律作息和健康饮食，尽量少熬夜。开展一定的室内活动，做好时间管理，丰富课余生活。宅其身，修其心。在做好防护的基础上，把篮球比分,篮球比分网的精力放在积极正面的事情上。
五、寻求必要的心理援助。针对疫情，篮球比分,篮球比分网：大学生心理健康教育服务中心开通了线上线下心理援助渠道，如果感受到无法自行克服的恐惧、焦虑等负性情绪，可以及时寻求帮助。
预约方式：
线下咨询：5928525（周一至周五 9:00-12:00,14:00-17:00）
线上咨询：QQ平台:1914423736 (每日9:00-17:00在线)
各位同学们，无论您身在何处，辽宁科技大学大学生心理健康教育服务中心都心系您和家人的身心健康。疫情期间，请大家理性对待、科学防控，不恐慌、不焦虑，减轻疫情所致的心理影响。以昂扬向上的姿态展现大学生的朝气活力和青年使命，“疫”起携手并进，共渡难关。
大学生心理健康教育服务中心
2022年3月17日